キーンコーンカーンコーン♪
キーンコーンカーンコーン♪
たまご組、２時間目の授業をはじめます！
ひーろー先生と一緒に楽しく妊娠中のことについて学んでいきましょう！
その１、妊娠中の食べ物NG集
妊娠中に食べたらいけないもの✖
| 生魚(刺身)、魚卵 | 食中毒を引き起こす可能性あり |
|---|---|
| 生卵 | 食中毒を引き起こす可能性あり |
| 生肉 | リステリア菌が胎児に悪影響を与える |
| ナチュラルチーズ | リステリア菌が胎児に悪影響を与える |
食べ過ぎによって妊婦の体調に影響を及ぼすもの△
| 貝、甲殻類 | 食中毒の可能性あり。食べる時は加熱を忘れずに |
|---|---|
| 加工肉(ハム、ウィンナー) | 塩分が多いので、食べすぎは血圧上昇してしまう |
| インスタント食品 | 血圧上昇、むくみの原因に。また、添加物が多く、炭水化物や脂質以外の栄養素がほとんど摂れないため、たんぱく質や鉄不足になる可能性がある。 |
| キムチなど辛いもの | 胃への負担が大きいので量は少なめに |
| スナック菓子 | 妊娠高血圧症候群になりやすくなったり、むくみの原因にもなる |
胎児や妊婦に悪影響を及ぼす成分が含まれているもの▲
| 昆布・ひじき | 胎児の甲状腺機能を低下・食べ過ぎると健康被害をもたらす恐れあり |
|---|---|
| うなぎ | 妊娠初期は摂りすぎると赤ちゃんの形態異常を引き起こす可能性があり |
| レバー | 妊娠初期は摂りすぎると赤ちゃんに影響が出る可能性があり |
| 水銀を含む魚 | ミナミマグロ（インドマグロ）、マカジキ、ユメカサゴ、キダイ、キンメダイ、クロマグロ（本マグロ）、メカジキ、メバチ（メバチマグロ）を食べると、胎児の発達に影響を与えてしまう。 |
その２、妊娠中の飲み物NG集
妊娠中に飲んではいけないもの✖
| アルコール | 胎児の成長や発達に影響が出ます |
|---|---|
| 栄養ドリンク(滋養強壮剤) | カフェインやアルコールが入っているものは、妊娠中は基本NGです |
飲みすぎによって妊婦の体調に影響を及ぼすもの△
| ココア | 飲み過ぎは体重増加の原因に |
|---|---|
| カロリーオフ飲料 | カロリーオフ飲料は人工甘味料を使っている製品が多い |
胎児や妊婦に悪影響を及ぼす成分が含まれているもの▲
| コーヒー | カフェインは胎児の発育が阻害される可能性がある |
|---|---|
| 日本茶 | カフェインが含まれるため、コーヒー同様飲みすぎに注意 |
| ウーロン茶 | カフェインが含まれるため、コーヒー同様飲みすぎに注意 |
| 紅茶 | カフェインが含まれるため、コーヒー同様飲みすぎに注意 |
| ハーブティー | ハトムギやカモミールのように子宮収縮作用のあるものは妊娠中には飲まない方がよい |
| 炭酸飲料(加糖) | コーラにはカフェインが含まれている。また、体重増加に繋がる。 |
| 甘酒 | 酒粕で作られた甘酒はアルコールが残っているので妊娠中は✖ 麹から作られた甘酒はアルコールが入っていないものは飲んでも大丈夫だが、糖分が多いので体重増加に繋がるので程々に！ |
| ノンアルコールビール | 「0％」とうたっていてもアルコールをごく少量含んでいるものがあるので、購入の際に表示をきちんと確認しましょう |
その３、妊娠中にオススメな食べ物
タンパク質
タンパク質は赤ちゃんの体を構成する主成分であり、筋肉や血液を作るもととなる！
⭐肉(加熱した赤身肉)
⭐カツオ
⭐卵(加熱したもの)
⭐大豆
⭐ヨーグルトやチーズなどの乳製品(低脂肪、低糖質のもの)
葉酸
葉酸は細胞を増殖させるDNAの合成に必要な栄養素
※妊娠初期は細胞分裂が活発に行われ、心臓や神経、脳などの重要な器官が作られる大切な時期。この時期に葉酸が不足すると、赤ちゃんの神経や脊髄に疾患が発生するリスクが高まる。
⭐モロヘイヤ
⭐ほうれん草
⭐きのこ類
⭐焼きのり
⭐納豆
⭐いちぢく
ミネラル(鉄分、カルシウム)
・鉄分は赤ちゃんの血液を作り、貧血状態になりやすい妊娠中の母体の血液の精製を促してくれる。
・赤ちゃんの骨を作るカルシウムは、体の維持機能を整えてくれる役割などを持っている。
⭐レバー
⭐小松菜
⭐あさり
⭐牡蠣(加熱したもの)
⭐ヨーグルトやチーズなどの乳製品(低脂肪、低糖質のもの)
⭐牛乳(低脂肪)
⭐肉(加熱した赤身肉)
食物繊維
腸の中の老廃物を体外に排出してくれる食物繊維は水分と一緒に体内にとり入れることで、妊娠時の便秘予防に役立つ
⭐海藻類（ひじき、わかめ、昆布など）
⭐いも類（さといも、長いも、さつまいもなど）
⭐豆類（大豆、えんどう豆、納豆やきなこなどの加工品）
⭐オクラ
⭐切り干し大根
まとめ
食事の基本は「主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物」！
「バランスよく食べる」といわれると難しい気がしますが、まずは「主食・主菜・副菜」
を揃える食事を心がけてみましょう！
妊娠中に望ましい食生活をすることは、ママ自身の健康はもちろんのこと、子どもの健
康に配慮する上でも大切なことですよ♪
ただ、妊娠初期などはつわりで食欲がなかったり、料理するのが大変なこともあり
ます。
そんなときは無理せず、パートナーの力を借りたり、一品おかずを買ってきても
らったり、家族の協力を得て、まずは食事を整えることから始めましょう！
